Wer Probleme mit dem Einschlafen hat, greift gerne zu einem Gläschen Wein oder Bier. Aber Vorsicht - Alkohol ist ein Schlafkiller.

Späte Mahlzeiten oder Genussmittel wie Kaffee, Tee, Cola oder Nikotin am Abend können das Einschlafen verhindern.

Die Schlafumgebung - Bett, Matratze, Bettzeug und die Zimmertemperatur - sollten auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt sein.

Nur zu Bett gehen, wenn man wirklich müde ist und glaubt, schlafen zu können.

Wer lange wach liegt, auch mitten in der Nacht, sollte das Bett wieder verlassen und erst bei Müdigkeit wieder zurückkehren.

Das Bett ist zum Schlafen da: Essen, Lesen, Arbeiten oder Fernsehen stimmen nicht auf das Schlafen ein.

Stressigen Situationen und Hektik sollte man am Abend aus dem Weg gehen.

Fernsehkrimis oder Gruselgeschichten vor dem Schlafengehen können unnötig die Anspannung erhöhen.

Morgens möglichst immer zur gleichen Zeit aufstehen. Das unterstützt den Schlaf-Wach-Rhythmus.

Das Nickerchen am Nachmittag vermindert den Schlafdruck am Abend.

Ein festgelegtes Schlafritual kann auf das Einschlafen einstimmen, z.B. regelmäßig vor dem Einschlafen einen Spaziergang machen oder ein Entspannungsbad ehmen, das Schlafzimmer lüften, Abendtoilette, ein Getränk für die Nacht bereitstellen, das Licht löschen.