Mini-Fitness-Programm für zuhause und unterwegs

nach Empfehlung der Deutschen Rheuma-Liga, Hilfs- und Selbsthilfegemeinschaft, Rheinallee 69, 53173 Bonn

33 Übungen, die beweglich machen und körperlich fit halten

Folgende 5 Grundregeln sollten Sie beachten:

Bei den Übungen darf kein Schmerz auftreten: Üben Sie immer nur bis an die Schmerzgrenze.

Dehnungen sollten 30 Sekunden gehalten werden! - Nicht nachfedern!

Spannungen sollten ca. 8-12 Sekunden gehalten werden.

Stets weiteratmen!

Üben Sie mäßig, aber regelmäßig!

Bei starken Schmerzen erkundigen Sie sich vorab bei Ihrem Arzt oder Krankengymnasten, welche Übungen durchgeführt werden können.

Hier geht es zu den Übungen